Кои мускули
Това са мускулите, които използвате, за да спрете струята урина или да задържите газове. Важно е да ги стягате, без да напрягате корема, седалището или бедрата и без да задържате дъха.
Как да започнете
1
Открийте мускулите
Представете си, че задържате газове.
2
Стегнете и задръжте
Задръжте за няколко секунди и отпуснете напълно.
3
Повтаряйте
Изпълнявайте серии няколко пъти дневно.
Броят повторения и продължителността се уточняват с екипа или физиотерапевт. Не тренирайте, като прекъсвате струята при уриниране редовно.
Кога след операция
Обикновено упражненията се започват след премахване на катетъра — уточнете с екипа. Някои центрове препоръчват да се започне още преди операцията.
Търпение
Подобрението е постепенно. Ако след време няма напредък, потърсете помощ от специалист по тазово дъно.
